лично для меня

Решил я помогать своему организму белково-углеводными коктейлями....
сначала думал, что надо купить что-то из спорт питания...
стал изучать подробнейшим оразом, потому как отношусь к этим вещам с опаской...

Перечитав все, принял следующее решение:
в дни тренировок больше не ужинаю..
..только белково-углеводный восстановительный коктейль, в состав которого входят:

200 гр. творога (Белки: 30 гр. (казеин - 70% , быстрый протеин - 30%)

Углеводы: 2,1 г + доп .витамины и микроэлементы

200 мл нежирного молока ( Белок: 4 грамма)

1-2 сырых яйца ( Белок - 10 граммов)

1-2 грецких ореха ( жиры, белки, витамины)
1 банан (углеводы 21 гр + минералы и витамины)
1 ч/л меда ( в 100 гр меда - суточная потребность человека в углеводах, меди цинке, железе и т.п.)
лимонный сок....(витамины)

все это нужно просто перемешать в блендере и выпить...
Хочу попробовать...
(надеюсь, после этого меня не пронесет)

безусловно, ежедневно к этому делу добавляются обыкновенные витамины...

ну, и придется завтракать тоже по-другому)))

овсянка, яйца, хлопья, молоко, бананы, сыр ....в общем, сочетание углеводов и кофеина...ну и...фрукты с орехами...

без масла и колбасы придется жить)))

капец!

Издевательство......
Во имя чего? Не понятно.

Ленка, если поймёшь,то и мне втолкуй!!!

у него ку-ку поехало, по-моему

Скоро вам потребуется 3-х спальная кровать)
Ленка, переезжай к нам)

он хочет набрать мышечную массу
без правильного питания можно хоть укачаться в качалке, но результата не будет

кстати - количество белка подсчитал? в сутки должно быть не меньше чем это требуется на твою массу
100 гр творога на ужин (в смысле после тренировки) - не маловато будет?

Лыся, ты заспамил весь свой журнал и всю френдленту мою )))


у него ку-ку поехало, по-моему
Гы гы гы ))) Ленка, жги еще )))

Он скоро боком будет в косяк входить)

олег а мед и банан это угливоды причем мед быстрые углеводы.
яйца если бело то тока белок .. так это приятнее не сырым есть а вареным .
а желток выкинут ь так как там холестерин ( оторый плохой и опять же углеводы )
у тебя тогда гейнер получается ) я умное слово знаю )

отвечаю...речь идет не о наборе мышечной массы...
я совершенно к этому не стремлюсь, меня все устраивает....
максимум на что я пойду - это на сброс веса путем убирания жира, который так или иначе присустствует в животе и на боках...

а набрать массу можно только тогда, если это потреблять каждый день...

я же хочу просто помочь организму восстановиться после тренировок.
Так как за время тренировки потребляется много энергии, происходит масса процессов с мышечной тканью, необходимо это восстанавливать, дабы просто не загубить организм...

вот я и подумал, зачем мне покупать какие-то импортные смеси, когда можно делать все дома, в достаточном количестве, а не потребляя на ночь пищу, которая толком не переваривается, и не усваивается....

а так, сделал коктейль из белков и углеводов, выпил...и желудок не голодный, и в мышцы то, что нужно пошло....


Издевательство......
Во имя чего? Не понятно.

Лен, ну посуди сама....утром - бутерброды, днем - кушаю нормально, вечером, уже после 8 - либо суп, либо мясо(птицу) с гарниром....
утром замена бутеров на яйца, хлеб, молоко, хлопья и сыр - это не хуже для организма, а даже лучше....
кашу готовить не умею)), а Ленку напрягать не хочу этим..да и не люблю я каши есть каждый день, хоть они и сытные и полезные...

далее, вечером....давно известно, что после 6 лучше не кушать, дабы не набрать вес...
так как у меня по-другому не получится, то в обычные дни могу и просто супа поесть, а в тренировочные - творог с бананами, орехами и медом - гораздо полезнее, чем картошка с курицей....


кстати - количество белка подсчитал? в сутки должно быть не меньше чем это требуется на твою массу
100 гр творога на ужин (в смысле после тренировки) - не маловато будет?

Таня, ты понимаешь, для насыщения и поддержки организма после спорта мне будет этого достаточно...да и тяжести в желудке не будет
а если съем больше, то может "пронести")))

Кстати, я ошибся в твороге))))....в пачке ведь не 100, а 200 грамм....значит 200 грамм творога.....


у него ку-ку поехало, по-моему

у меня не ку-ку поехало....я серьезно задумался над этим вопросом после того, как у меня пришли в порядок руки - пальцы рук...
когда я начал заниматься, я кушал как всегда + пил обыкновенные витамины Компливит...
оказалось, что этого не достаточно - через некоторое время у меня на руках стали появляться жуткие мозоли (хоть я занимаюсь в перчатках)...эти мозоли возникали из ничего, в разных местах рук...мозоли расходились в ширь, лопались...пальцы болели...
моя жена оч хорошо знает, о чем я говорю....
потом, стал часто болеть простудой...и особенно меня здорово пробило прошлой зимой -весь правый бок был усыпан "простудой"....мучался больше месяца....
кроме того, на правом глазу стал часто возникать ячмень, а на правом крыле носа каждый месяц возникал оч болезненный внутренний угорь...ходил с красным носом каждый месяц...
я понял, что организму явно не хватает витаминов и т.п.
я купил себе витамины OPTI-VITES (посмотрите описание), стал пить с лета...
тьфу-тьфу...пока ничего вышеописанного со мной не происходит....

ВЫВОД: витамины явно работают....стал лучше чувствовать себя...

но все равно, чувствую, что устаю после тренировок, что нет сил на что-то...
я уменьшил длительность занятий до 1 часа - 1 часа 15 минут...
вот и задумался о том, что я ничем не подкрепляю свой организм в плане питания, кроме витаминов....питаюсь плохо....потребляю мало белка и углеводов, а жиров и калорий больше....
вот как-то так...

все просто....мне нравится заниматься, но я просто не хочу загнать свой организм...
я не собираюсь разрастаться и менять один размер одежды на другой...меня все устраивает...но хочется быть в тонусе, быть здоровым, а не болеть....


олег а мед и банан это угливоды причем мед быстрые углеводы.
яйца если бело то тока белок .. так это приятнее не сырым есть а вареным .
а желток выкинут ь так как там холестерин ( оторый плохой и опять же углеводы )
у тебя тогда гейнер получается ) я умное слово знаю )

Настя, ты права, говоря про мед и бананы - это быстрые углеводы...причем и то, и другое оч полезно...
в яйцах белок, безусловно, важнее, но для людей с хорошим обменом веществ желток не является вредным, хотя в нем находится холестирин...
насчет "приятности" потребления сырых яиц - я думаю, что если все перемешать в блендере, то слизистый по консистеции белок не будет ощущаться...))

в принципе, это похоже на гейнер...но гейнеры нужны не только для восстановления, но и для наращивания мышечной массы...
а я просто хочу дать организму углеводы и белки в определенном количестве, дабы он не страдал...

Знаешь, раньше (когда мне было 20 лет) я иногда выпивал белково-энергетический коктейль: 100 гр сметаны + бокал пива + 1-2 сырых яйца....все это перемешиваешь и залпом выпиваешь....
безумно противная вещь....но и полезная...белки + энергетик в виде пивных дрожжей)))




Он скоро боком будет в косяк входить)
главное, что не раком))))))))

Длительность больше 1:15 - перебор, дальше уже во вред идет
восстановление после тренировки - гуд
(не мне тебе рассказывать про углеводное и белковое окно)
в целом переход на здоровое питание - еще больше гуд
витамины OPTI - тоже хорошая штука. я когда тренировалась ела OPTI-WOMAN

кстати.. я вернулась в тренажерку
пока первая неделя... полет нормальный, болит всё кроме мимических мышц

так что поддерживаю что ни о каком куку речи не идет

далее, вечером....давно известно, что после 6 лучше не кушать, дабы не набрать вес...
так как у меня по-другому не получится, то в обычные дни могу и просто супа поесть, а в тренировочные - творог с бананами, орехами и медом - гораздо полезнее, чем картошка с курицей....


Можно есть и после 6..и после 12-ти, если при этом есть ТОЛЬКО белок. Поверь на слово проверено на себе,и не только на себе.

Длительность больше 1:15 - перебор, дальше уже во вред идет
восстановление после тренировки - гуд
(не мне тебе рассказывать про углеводное и белковое окно)
в целом переход на здоровое питание - еще больше гуд
витамины OPTI - тоже хорошая штука. я когда тренировалась ела OPTI-WOMAN

кстати.. я вернулась в тренажерку
пока первая неделя... полет нормальный, болит всё кроме мимических мышц

так что поддерживаю что ни о каком куку речи не идет

Таня, спасибо за поддержку и понимание!
а ты занимаешься в тренажерке? я не знал...
"качаешься" или общее укрепление, типа фитнеса? цель какую для себя ставишь?

я вот почитал про OPTI-MEN, там очень большой состав всего, включая даже стимуляторы для тех, у кого проблемы с "мужским здоровьем".....но подумал, что покуда я таких проблем не испытываю, тьфу-тьфу...остановлюсь пока на OPTI-VITES....
скорее всего, OPTI-MEN потребляют те спортсмены, у которых стали возгникать вышеописанные проблемы из-за приемов разных спортивных добавок, стероидов и т.п...
ну я так думаю...


Можно есть и после 6..и после 12-ти, если при этом есть ТОЛЬКО белок. Поверь на слово проверено на себе,и не только на себе.

Олеся, спасибо...да я знаю, что можно питаться одними белками...более того, даже существует спец белковая диета...
в общем, спасибо за понимание и поддержку))

Олежка ты молодец!!! полностью тебя поддерживаю )
про витамины все верно , тоже пью комплексами и они работают ..главное не жабится и покупать нормальные .
Я все собираюсь сползать отдать прядь волос на анализ ( волосы у нас самый материал по тому что хватает нехватает в теле) и там с консультацией сразу по 40 ка основными микроэлементами дают рекомендации чего хваатат а чего нет или перебор .
в своем время врачи оч советовали но я их нашла только неавно . денег коненно стоит но оно того стоит.

обязаьельно потом похвастайся своим прогрессом )

Я все собираюсь сползать отдать прядь волос на анализ

Настя, с какого места волосы нужно отдавать?


Олежка ты молодец!!! полностью тебя поддерживаю )

спасибо! просто с возрастом стал задумываться больше о здоровье...организм стал подсказывать...

на сколько помню ты везде лыс )) тебе этоне грозит ))

Олеся, спасибо...да я знаю, что можно питаться одними белками...более того, даже существует спец белковая диета...


вот я сейчас подумываю начать эту дурацкую, не вкусную безуглеводную диету, эдак недельки через 2. Сама пишу и сама ужасаюсь этим словам))))

попробовал я вышеописанный рецепт....

скажу честно - ОЧЕНЬ ВКУСНО!!!

По поводу коктейля: при всей прелести яиц, есть их в сыром виде я бы не советовал. ХЗ чем там болела несушка, а сальмонеллёз - вещь гораздо более противная, нежели описанные полугодичные простуды. Так что лучше просто свари яйца и схомячь их так.
Мёд и банан - и то и то хорошие быстрые природные углеводы... но они тебе нужны на ночь глядя?
Мой вариант: 200 гр обезжиренного творога, столько же молока (ну пропорция на любителя), зелень петрушки (кинзы/укропа/любая другая на любителя), чутка лимонного сока, овсяные отруби. Можно капельку соли.

ЗЫ Диеты основанные на потреблении белка существуют, опробованы лично, результатом очень доволен.